Лоласана — поза серьги в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Не совсем базовая асана в йоге из-за своей визуальной формы назвали «позой серьги». На санскрите «лола» обозначает «раскачивающийся» или «висящий, подобно серьге». Лоласана, как и прочие сложные асаны требует определенного уровня подготовки и волевого усилия.

Большинство людей, практикующих йогу, считают подобные асаны для брюшного пресса необычайно трудными к выполнению. У многих возникают заблуждения и страхи перед тем как попробовать лоласану, некоторые думают, что для ее выполнения нужны крепкие мышцы, длинные руки и сильные запястья. Отчасти да, но если набраться терпения и правильно подготовиться перед практикой лоласаны, мы уверены — у вас все получится.

Техника выполнения

В силу сложности асаны важно четко следовать всем правилам и не забывать о технике безопасности.

Лоласана в йоге относится к асанам для укрепления рук. Алгоритм действий для ее выполнения будет следующим:

  1. Тело располагается в позе алмаза, также известной, как ваджрасана.
  2. Руки упираются в коврик вблизи области таза.
  3. Тазовая область приподнимается над полом.
  4. Как только таз окажется в подвешенном положении, необходимо расположить голени крест-накрест.
  5. Ноги и тазовый пояс одновременно поднимаются.
  6. В этом положении руки выпрямляются с целью удержания равновесия.
  7. Упираясь на руки, тело совершает легкие покачивания взад-вперед.
  8. Важно поддерживать спокойный ритм дыхания.
  9. По окончанию цикла тело опускается на коврик в том же положении.
  10.  Порядок голеней следует заменить, после чего приступить к повторному упражнению.

При идеальном выполнении асаны позвоночник должен быть выгнутым в форме арки. Если у вас не получается округлить зону между лопаток, рекомендуем обратиться к профессиональной консультации йога-инструктора.

Польза Лоласаны

Как и у большинства асан, укрепляющих запястья как, например, бакасана, польза от лоласаны велика:

  • развитие гибкости ног;
  • укрепление спинных мышц;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • повышение тонуса абдоминального сегмента.

Противопоказания

Категорически запрещается практиковать данную асану при травмированных кистях, проблемах, связанных с функционированием шеи, а также боли в плечах.

Подготовительные асаны к Лоласане

  • Марджариасана
  • Урдхва Чатуранга Дандасана
  • Адхо Мукха Шванасана
Поделиться

Источник: https://svitlav.com

Похожие записи