Как сделать сон здоровым? Советы сомнолога

Сколько спать, чтобы выспаться? Во сколько лучше ложиться спать? А во сколько просыпаться? Хоть раз каждый из нас задавался таким вопросом, когда возникает проблема со сном и пробуждением. Сомнолог рассказала о способе, который поможет сделать сон здоровым.

Что привычка просыпаться посреди ночи, говорит о вашем эмоциональном состоянии

Если вы регулярно просыпаетесь примерно в одно и то же время, это означает, что ваше тело посылает сигналы. Не игнорируйте — прислушайтесь.

The post Что привычка просыпаться посреди ночи, говорит о вашем эмоциональном состоянии first appeared on Клубер — саморазвитие и личностный рост.

Оргазм во сне: дополнительный и приятный бонус или повод задуматься?

Самые приятные вещи иногда происходят с нами без нашего непосредственного участия или даже желания. Сами по себе. Можно лечь в постель в гордом одиночестве или с партнером, мирно спать и получить яркий мощный оргазм, ничего не делая для этого. 

Откуда берутся предчувствия и вещие сны: мнение психолога

Некоторые сны оказываются настолько яркими, что потом сложно понять: видели мы людей или события на самом деле, или все это — результат ночных грез. Что происходит с мозгом во сне и наяву и почему некоторые сны могут сбываться в будущем.

Зачем нужно съедать банан перед сном?

Может ли банан прийти на помощь, если вы страдаете от бессонницы и часами ворочаетесь в постели, пытаясь уснуть? Да, поскольку по эффективности он может соперничать с БАДами с мелатонином!

Личный опыт. Как диетолог и многодетная мама поддерживает стройность и здоровье

Если диетолог учит правильно питаться, логично, что сам он делает то же самое. В рубрике «Личный опыт» мы рассказываем о «сапожниках с сапогами», людях профессии, которые применяют знания в своей жизни.

Храп у женщин: почему он может появиться?

Храп – это специфический звук, сопровождающийся вибрацией, который человек непроизвольно издает во время сна. Нужно отметить, что женщины храпят реже: по статистике около сорока процентов мужчин старше тридцати лет делают это во время сна. Но практика показывает, что девушки тоже иногда с этим сталкиваются.

The post Храп у женщин: почему он может появиться? first appeared on Фитхакер.

Сколько нужно спать? Ученые назвали конкретную цифру

Хронический недостаток сна ухудшает мозговую деятельность, провоцирует появление избыточного веса, снижает иммунитет и ослабляет сердечно-сосудистую систему. Но и переизбыток сна влечет за собой не самые приятные последствия. Так сколько же нужно спать?

Циркадные ритмы: как наладить здоровый сон

В организме человека все взаимосвязано. Например, циркадные ритмы (им подчиняется наш сон) оказывают влияние на настроение и здоровье. И их можно регулировать, чтобы избавиться от лишнего веса или хронического недосыпа.

Почему и когда сон может быть лучше секса (и как они связаны)

Мы так устаем, что, кажется, даже во сне хотим спать. Но, оказавшись на подушке, уснуть не можем, а заняться сексом не получается. Потому что не хочется. Так к усталости прибавляется ощущение вины и холод в отношениях с партнером. Что не так с этим миром, со сном и с сексом.

Йога-нидра: как забыть о негативных эмоциях, стрессе и усталости

Все мы не раз слышали, что йога и медитации помогают расслабиться и справиться со стрессом или банальным эмоциональным перенапряжением. Но какая йога идеально для этого подходит? Йога-нидра — самая действенная техника полного расслабления.

Ученые рассказали о неочевидной причине набора веса

Американские ученые связали недосып с набором веса. По их мнению недостаток сна заставляет организм думать, что тот находится в опасности, при этом замедляется метаболизм и нарушается функция расщепления жиров

Как включиться в работу, если вы не спали прошлой ночью?

Ученые из Университета Северной Каролины провели исследования и выяснили, что плохой сон может способствовать снижению усталости и повышению интереса к рабочим задачам. Эксперимент был проведен на двух группах людей, которые рассказывали о своем состоянии в течение всего дня.

Почему стоит ложиться спать голодными и как не срываться на ночные перекусы

Не стоит ложиться спать на полный желудок. Однако, важно понимать, при каких условиях тенденция последний раз принимать пищу за несколько часов до сна и засыпать голодными — действительно здоровая. И что делать, если голод перед сном вам мешает?

Правильная поза для сна: рассказывает эксперт

То, как вы спите, оказывает непосредственное влияние на ваше здоровье. Какую позу для сна можно назвать правильной, рассказывает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

Как высыпаться за 4 часа: мнение эксперта

Соблазн тратить на сон меньше времени очень велик. Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Роман Бузунов расскажет, стоит ли ему поддаваться — и если да, то как правильно это сделать.

Как избавиться от храпа: самые дельные и работающие советы

Храп – это звуки, издаваемые мягкими тканями ротоглотки во время дыхания, когда через них проходят потоки воздуха. Появление такого звука обусловлено ослабленными мышцами ротоглотки, уменьшением ее диаметра вследствие давления окружающих тканей или отека. Уменьшить шум или полностью ликвидировать его помогут простые упражнения.

The post Как избавиться от храпа: самые дельные и работающие советы first appeared on Фитхакер.

Закрыть